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腸腰筋
腰痛・猫背の解消法〔スロースクワット〕
筋力的なランバーサポート
膝を保護しながら、日々のスロースクワットによって、筋力的なランバーサポートを行なうことが腰痛・猫背の解消法になると思う〔仮定〕。
［膝を保護しながら］という条件を忘れてスロースクワットをするべからず。
必ず［膝を保護しながら］という条件の中でスロースクワットを行なうべし。
［尻筋に力を入れたとき、尻の割れ目から背中に手を這わしたときに、手がはさまるぐらいに感じる、尻の上部から腰にかけてのタテの筋肉］を鍛えることが、腰痛の解消に役立つようであることが、体操・筋力トレーニングの結果、わかりかけている。
膝がつま先よりも前に行かないように、膝を手で押さえながら、しゃがんで、上半身の角度を少しずつ垂直に近くしていき、膝に負荷がかかり始めたら、上半身を前に倒して負荷を減らす。 この負荷を適切に保つことによって、［尻筋に力を入れたとき、尻の割れ目から背中に手を這わしたときに、手がはさまるぐらいに感じる部分である、尻の上部から腰にかけてのタテの筋肉］を鍛えているような感じがする。
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スクワットは膝を壊しやすいらしいので、かなり注意深く行なう
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イスを売りたいのだと思う
■①美フォームスクワットを使って正しいフォームでスクワットしよう!
■②何故スクワットが必要か 正しいスクワットとは
■③美フォームスクワットの使い方
O脚は若い頃から始まっている
猫背の発生から顎関節への影響まで
- ［筋肉も脂肪も少ない、肉の薄い尻］［骨が体表近くにまで出ている尻］である場合、［座ると尻が痛い］から［尻をこかして座る］という癖がつきがちです。
- ［尻をこかして座る］とは、［【尾てい骨付近＝尻と腰の間ぐらい】に体重をかけて座る］＝［骨盤が寝た状態で座る］という意味です。
- ［骨盤を立てて座る姿勢］の習得には、BackJoyが役立つと思います。実店舗で、自分の体格にマッチしたBackJoyを選びます。
- ［肛門の引き締めを１日300回行なう］ことを続ければ、骨盤を立てるだけの骨盤底筋群の鍛錬ができると思います。
- 階段や坂道を歩いてのぼって尻の筋肉を鍛えれば、尻の筋肉がクッションとなるので、［座ると尻が痛い］という現象は改善されるでしょう。
- 自転車〔膝への負担が少ない〕で坂道をのぼって尻の筋肉を鍛えれば、尻の筋肉がクッションとなるので、［座ると尻が痛い］という現象は改善されるでしょう。
- ［尻をこかして座る］＝［骨盤が寝た状態で座る］と、その反射・連動で［首］≈［顎］が前に出て［背中］が丸まった姿勢、つまり、猫背になります。
- 猫背なので、前に出ている［重たい頭部］を［後頭部・首の後部・肩の筋肉］で支えることになり、そのせいでストレートネックになってしまっています。
- ［後頭部・首の後部・肩の筋肉］が常に緊張し、固化しているストレスが、顎関節にまで及び、睡眠中に歯ぎしり・噛み締めをして、頬の内側を歯で噛んでしまっているのかもしれません。
- サポーターやベルトで、［首］≈［顎］を後ろに引いて［背中］をまっすぐにしても、［骨盤］が寝た角度のままだと、内部の筋肉〔インナーマッスル〕の弛緩・緊張のバランスによって、自然と猫背になります。 だから猫背矯正サポーター／猫背矯正ベルトには効果がないのです。
- 猫背だけを治そうと思っても無理です。
- ストレートネックだけを治そうと思っても無理です。
- 尻が痛いから［尻をこかして座る］という習慣を改め、骨盤を正しい角度にして座る習慣を、今日から身につけ始めましょう。
- 人間の姿勢改善は［骨盤］から始めます。［骨盤］のありようを調整することが、人間の姿勢を調整することになります。
- もっとヘソを前に出して座りましょう。
- ヘソが真正面から引っ張られるようにして座りましょう。
- ［割れた両尻の中にそれぞれある、突き出た骨］の真上に上半身を載せて座り、尾てい骨にはあまり体重をかけないのが、【腰に負担をかけない座り方】です。
- 必要があれば、BackJoyを導入しましょう。
プリ尻 体操の音楽［ま♪の♪カ⭐ナ⭐チ／ほ♪に♪カ⭐ナ⭐キ］
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《1》［分厚く盛り上がった尻＝プリ尻 ］を目指すトレーニング｜毎日の生活に［階段や急な坂道を歩いて登る］［坂道を自転車で上がる］を組み込んで、大臀筋〔だいでんきん〕の衰えを防止する
■階段を使えば体幹ウォーキングは“筋トレ”になる！ （3ページ目）：金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ！：日経Gooday（グッデイ）
- ウォーキング・サイクリング・筋トレなどで筋力をつけても、そうした運動習慣をやめた途端に、短期間でカンタンに筋繊維が分解されてしまう。 そういった［筋繊維における、ある種の廃用性萎縮］の度合いは、男性よりも女性において顕著です。 運動しないままだと、筋力が短期間で弱まる。 この傾向は、男性よりも、女性において顕著です。
- 大臀筋〔だいでんきん〕の廃用性萎縮を防止するためには、毎日の生活に［階段や急な坂道を歩いて登る］［坂道を自転車で上がる］を組み込むのが理想です。 自転車を使うと膝〔ひざ〕への負担が少ない状態で、脚・尻・腰の筋肉を鍛えることができます。
- 買い物をするときの周回コースに［階段や急な坂道を歩いて登る］［坂道を自転車で上がる］を組み込むようにします。 毎度、同じ周回コースを通って買い物に行きます。 そのように、生活の一部を［仕組み化］すると、習慣化しやすいです。
- 意志の力に頼っても、人間は挫折します。 通学・通勤のようにして、やらざるを得ないコースを通って買い物に行く。 それをルーティーンにします。
《2》［肛門の引き締めを１日300回行なう］｜骨盤を立てた姿勢にするためのインナーマッスルの育成
- ［肛門の引き締めを１日300回行なう］と、骨盤底筋群〔骨盤付近の筋肉〕というインナーマッスルが総合的に鍛錬され、骨盤を立てた状態をラクに長時間、保持することができるようになっていきます。
- 排尿時に５回。入浴時に５回。食後の歯磨きで５回。そのように、空き時間に散発的に行ない、合計で［１日300回］［肛門を締め上げるトレーニング］を行ないます。
- 骨盤底筋群〔骨盤付近の筋肉〕というインナーマッスルが弱いと、骨盤を立てた状態でラクに長時間、保持することが難しいのです。 それゆえに、［首を前に出して背中を丸め、尻をこかして座り、腰を悪くする癖］が抜けません。
- ［肛門の筋肉］［膣口の筋肉］［尿道口の筋肉］［骨盤の姿勢を制御するインナーマッスル］などは、ぜんぶ連動しています。 肛門を締め上げると、［肛門の筋肉］［膣口の筋肉］［尿道口の筋肉］［骨盤の姿勢を制御するインナーマッスル］などが、ぜんぶ一斉に締め上げられます。 したがって、意識するのは［肛門を締め上げる］という部分だけです。
- ［肛門の引き締めを１日300回行なう］。 これは、出産後の尿漏れ防止、出産後の膣の緩み防止の指導法として、産婦人科医の間で広まっているやり方です。
- インナーマッスルを鍛えることは、体幹〔たいかん〕を鍛えることです。 体幹を鍛えると、姿勢がよくなり、膝への負担も軽減されていきます。
- ［インナーマッスルの鍛錬］［体幹トレーニング］を習慣化するための仕組み化を考えましょう。
BackJoy｜骨盤の正しい角度を器具によって記憶して習慣化する
■【腰痛・姿勢改善対策におすすめ！】 在宅最強アイテムBack Joy!! | OSHMAN’S
以上の記事は、とても参考になります。
BackJoyは、尻・腰を包み込むように支える、プラスチックの湾曲板です。
BackJoyは、できれば実店舗で、実際に座ってみて、［自分のお尻の幅］と［BackJoyの幅］とが、ぴったりと合っているものを選びます。
BackJoyは、あくまでも［尻・腰の正しい姿勢］＝［骨盤をどのような角度に保持すればいいのか］を覚えるための補助的器具にすぎません。
BackJoyの湾曲に頼って、［尻・腰の筋肉が弱まる］ようであれば、BackJoyの使用を停止するのが適切でしょう。
BackJoyで得られる姿勢は、［肛門］から［尾てい骨］の位置にタオルを差し込んだときに得られる姿勢です。
したがって、BackJoyを買いたくない場合には、タオルで代用してみるのもいいでしょう。 しかし、尻が痛いし、血流が阻害されてしびれるので、耐えられません。 だから仕方なくBackJoyを使うわけです。
BackJoyは、フローリングや畳をへこませる危険性があるので、床面で使用する場合には、何か柔らかいものを敷いて、その上でBackJoyを使用します。
［肛門の引き締めを１日300回行なう］ことによって、骨盤底筋群というインナーマッスルを鍛錬し、骨盤底筋群の強さによって、骨盤の角度を適切に保つことができるようにする。 これが、唯一の猫背の改善方法だと私は思っています。
骨盤の周辺を改善せずに、姿勢改善を試みるなど、まったく無駄なことです。
それから、尻の筋肉の盛り上がりが不足していると、［首を前に出して背中を丸め、尻をこかして座り、腰を悪くする癖］が抜けづらいように思います。
尻に筋肉がないと、尻が痛いから、尻をこかして、尻の後ろのほう〔腰に近い側〕の広い面積で座ろうとするのが人間の本能です。
尻に筋肉をつけて、筋肉をクッションとすることで、尻をこかして座る癖をなくしていく必要があります。
- 尻の筋肉を鍛え上げるためには、［階段をのぼる］［急な坂道をのぼる］のがよさそうです。
- 尻の筋肉を鍛え上げるためには、［坂道を自転車でのぼる］のがよさそうです。
- ［肛門の引き締めを１日300回行なう］ことによって、骨盤底筋群というインナーマッスルを鍛錬する。 それによって、骨盤を立てた状態で長時間座ることができるようになります。
- これらのエクササイズは、［女のまたの力を強化する］という点で共通しています。
以上の運動によって、足・腰・膝の強化と、猫背改善、ストレートネック改善、歯ぎしり・噛み締め・顎関節症の改善が期待できると思います。
意志の力に頼ったやり方は挫折し、セルフイメージを下げるだけです。
仕組み化することです。
［マンションのエレベーターを使わないでゴミ捨てをする］［この坂道を通ってスーパーに行くことを習慣にする］など、知らず知らずのうちに、トレーニングをしてしまうように、その経路を［私の通り道］にしてしまうわけです。
キミのは風邪ではないかも
2023年に向けて、人類は肉体の限界を迎えるらしい。
龍体〔ドラゴンボディ〕への変容を遂げておくことで、人類が肉体の限界を乗り越えることができるらしい。
龍体〔ドラゴンボディ〕への変容を遂げるためには、免疫力を高めて、変容に備える必要があるようだ。
私は毎日、麹豆乳ヨーグルトを食べている。
６月後半から、８月中盤まで、ものすごい体調不良が続いて、文章が書けなかった。 現在でも、体調不良がある。 龍体〔ドラゴンボディ〕への変容をしている最中なのかもしれない。
龍体〔ドラゴンボディ〕への変容というのは、１人につき約１年間かけて、何波にも分かれて、波状的に少しずつ進行していくらしい。
単なる風邪による体調不良ではなく、すでに龍体〔ドラゴンボディ〕への変容の予兆が始まっているのかもしれない。
龍体〔ドラゴンボディ〕への変容にあたって、身体に溜まった毒素は、大きな悪影響を与える。
人間の消化器系では分解できない化学物質を［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］を含有している。
したがって、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］は、身体をむしばむだけでなく、身体の一部として蓄積され、体外排出＝デトックスできない。
若い頃から、どれだけ［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］を食べてきたか。 その累積された毒素が、年齢を重ねてからの体調不良として表面化していく。
たいていのものは、デトックスできるのだけれども、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］は、分解できないので、身体に蓄積されていく一方である。
［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］は、死ぬまで抜けない毒素を含有している。
龍体〔ドラゴンボディ〕への変容を終えたら、不可能が可能になるかもしれない。 つまり、分解不能とされる毒素も、分解できるようになるのかもしれない。
しかし、人間の肉体である間は、分解できない。
とにかく、身体をいじめるような［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］は、避けたほうが、龍体〔ドラゴンボディ〕への変容と、肉体の限界を乗り越える段階を、ラクに乗り切れると思う。
しかし、すべての選択権は、あなた自身にある。
最新情報｜飲食に注意せよ
人類にコロナワクチン接種を受けさせて、人類の免疫系を破壊し、人類を寝たきりにさせる。 寝たきりの人類が仮想現実の世界で人生を生きる。
そのような、映画の［トータル・リコール］のような世界を、悪魔たちはつくりたがっている。 その日本版が、日本政府のいう［ムーンショット計画］なんだよ。
そういう計画と、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］は、連動している。
- マクドナルドのピエロのキャラクター〔ドナルド〕は、セントジャーメイン〔悪魔の手下〕です。 マクドナルドは悪魔です。
- ［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］は、それらを飲食すると、［排泄不可能な毒素］［分解不可能な毒素］が身体に蓄積されてゆきます。
- 子供の頃から、若い頃から、どれだけ［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］を摂取したかによって、身体の残留毒素が決まります。
- 身体の残留毒素が多ければ多いほど、肉体は大きな負担を受け続けます。 年齢を重ねれば重ねるほど、マクドナルドの毒素が身体をむしばんでいき、最後は寝たきりになります。
- ファストフードのうち、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］だけは、食品添加物というか、保存剤というか、そちら系の［分解されない物質］が、とても悪質で、文字通り身体に染みついて抜けない危険な物質なのです。 したがって、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］だけは、徹底的に避けてください。
- ［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］など、［闇］が用意した飲食物は、波動の低い状態、つまり、低い固有周波数をもつように設計されています。
- 飲食物には、それぞれ固有周波数があり、人間の身体は、［直前に飲食した飲食物の固有周波数］＝［直前に飲食した飲食物の波動］によって、大きく影響されます。
- 宇宙的なスケジュールとして、2022年から2023年にかけて、人類は肉体の限界を迎えるようです。 肉体の限界を迎える準備として、人類は［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］をすることになっています。
- 宇宙的なスケジュールとして、2022年から2023年にかけて、人類はそれぞれの魂の波動〔周波数〕に応じて、選ぶことのできるタイムラインが振り分けられるようです。 このとき、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］などで、ほんらいの波動よりも低い波動で生活していると、低い波動のタイムラインしか選べないグループに分類されてしまいます。 つまり、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物〔コカコーラなど〕］で波動を落とすと、人生を誤るわけです。 2022年から2023年にかけての間、この間だけは、波動を落とす飲食物を徹底的に避けて、飲食物に細心の注意を払い、［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］を円滑に終えたうえで、［人類の肉体の限界］を超える必要があるのです。 ［人類の肉体の限界］が超えられずに、命を落とす人がたくさん出るかもしれません。 そうならないためには、つまり、［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］を円滑に終えたうえで、［人類の肉体の限界］を超えるためには、［麹豆乳ヨーグルト｜くずもち乳酸菌｜植物性乳酸菌・麹菌・酵母菌］などといった、免疫力と波動を上げる飲食物を積極的に摂取する必要があるようです。
- ［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］と［人類が肉体の限界を超えること］を２つとも達成するためには、強い体力・免疫力・自然治癒能力が必要になる。 強い体力・免疫力・自然治癒能力を養成するためには、免疫力を支える中心である腸と腸内細菌をケアする必要があるわけです。 腸と腸内細菌をケアするためには、発酵食品をうまく活用する必要があります。 ［麹豆乳ヨーグルト｜くずもち乳酸菌｜植物性乳酸菌・麹菌・酵母菌］などを推奨するのは、そうした背景からです。
- ■【免疫力７つの習慣】｜麹豆乳ヨーグルト｜くずもち乳酸菌｜植物性乳酸菌・麹菌・酵母菌｜イチゴ・トマト・柿・レモン・ブドウ・アボカド・リンゴ・プラム・豆・栗｜精油〔エッセンシャルオイル〕｜地中海料理 · ゼロからの自修法
- そういった、［体内の細菌と免疫系の調和］を破壊するものが、コロナワクチン接種であったり、マクドナルドであったり、食品添加物であったりするわけです。 それらの［悪魔系外来要素］は、総じて、私たちの免疫系を弱らせ、健康を損ねさせ、寿命を短くさせ、波動を下げさせる、という点で一致しています。
- 結局、この2022年から2023年にかけての変容の時期において、［闇が用意した低い波動の飲食物］を飲食していると、自分の魂の波動の判定が低く出てしまい、低い波動領域のタイムラインしか選べないグループに選別されてしまうわけです。
- 少なくとも、この2022年から2023年にかけての変容の時期だけは、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］など、［闇が用意した低い波動の飲食物］を避けてください。
- この2022年から2023年にかけての変容の時期だけは、大きな分水嶺になるので、［マクドナルドで提供される飲食物］［それと同じ市販の飲食物］など、［闇が用意した低い波動の飲食物］を我慢することです。
- こういった［悪い飲食物］は、タバコをやめるのと同じで、離れた直後は苦しいけれども、離れてしまえば、だんだん身体が受け付けなくなっていきます。
- いちど、気の抜けたぬるいコーラを飲んでみてください。 これだけの甘味料が入った、ドロドロの液体を、よくも飲んでいたな、というふうに、過去の自分に対して、驚き、あきれかえります。
この［トータル・リコール］のような世界、［ムーンショット計画］のような世界を、ドラゴンパワーでぶっ潰すのが、私たち日本人の役割らしいんだね。
悪魔たちが精緻に構築してきた、悪魔の支配システム、悪魔のグリッドを一気に破壊して、セントジャーメインやワズン星人等を凍り付かせる。 すげぇ、面白いと思うんだよ。 何しろ、スカッとしたいよね。
面白そうだろ？ 武者震いがするだろ？ アドレナリンが出るだろ？
この戦いに参加する魂は、［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］を終えたうえで、人類の肉体の限界を超えている必要がある。
その［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］が、いよいよ始まっており、2022年～2023年のうちに、［肉体の限界を超えられずに死を選ぶグループ］と［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰を終えて、人類の肉体の限界を超え、いよいよ悪魔との本当の戦いに入っていくグループ］とに、大きく分かれるような、そんなイメージを私は受けている。
［人工地震兵器・人工津波兵器による人口削減］［戦争と原発の放射能被害による人口削減］［細菌・ウィルスなど生物化学兵器による人口削減］［5G・6Gなど電波・電磁波による人口削減］など、［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］を遂げていなければ、生き残っていけないフェーズに、これから入っていくらしい。
最終的には、オセロゲームで、ぜんぶ白になるような、大どんでん返しが怒る予定になっているんだ。
油断してはならないけれども、しかし楽観する必要はある。
楽観とは、成功を強く確信し、成功への意図を、毎日・毎日、強めながら発信していくことだ。
意識が現実をつくる。
この宇宙を［調和のとれた愛の世界］にすることができる。
その［調和のとれた愛の世界］のコピー元のデータをもっている人たちが、日本人として生まれてきているんだよ。
［調和のとれた愛の世界］のコピー元のデータは、プロキンオンやエリシフィオンなどの高次元領域にあるらしい。
また根源の龍が、［調和のとれた愛の世界］のコピー元のデータをもっているらしい。
というより、根源の龍が、私たち、あるいは、生きとし生けるものたちを生んだ大本になっている。
私たちが［龍体〔ドラゴンボディ〕への変容・回帰］を遂げることは、根源の龍とのリンケージ〔つながり〕を回復する、という意味なんだよ。
［ドラゴンボディになる］か［人間の肉体の限界を超えられずに死ぬる］か、２つに１つだ。
のっぴきならぬ状況で、どちらを選択するか。 それが問われている。
何もしなければ、［人間の肉体の限界を超えられずに死ぬる］というコースを選ぶことになるのだろうと思う。
あとはキミの選択しだいだ。