もう頑張らなくていい‼たった３つで現実激変‼ついに出た！達人が教える圧倒的な〇〇力完成版
■もう頑張らなくていい‼たった３つで現実激変‼ついに出た！達人が教える圧倒的な〇〇力完成版
努力を不要とする願望実現のためには、笑いヨガ、全員還元瞑想、赤羽雄二氏が提唱するゼロ秒思考A4メモ書きという３つの方法からなる楽生メソッドを実践し、直感力を鍛えることが重要である。
努力を不要とする願望実現の３つの方法を紹介する
笑って目を閉じて書くことで、努力せずに次々と願いが叶うという事例が多数存在する。 この現象は最初信じられなかったものの、豪邸の入手や健康回復、諦めていた夢の実現を達成した者が続出している。 今回は、あらゆるものを引き寄せる現実変革のための３つの方法を紹介する。
笑いヨガの第一人者である高田よし子先生と対談する
先日、笑いヨガを日本に広めた第一人者である高田よし子先生と対談した。 高田先生は、笑いヨガに関する多くの本やDVDを出版し、多数のメディア出演を経験する。 現在、高田先生は早稲田大学をはじめとする複数の大学で講師として笑いヨガを教えている。 高田よし子先生は、笑いヨガ界の唯一無二のマスターである。
笑いヨガの実践者である高田先生の願望実現が引き寄せの好例である
笑いヨガの実践により、話し手の人生の雰囲気は変わり、笑顔が増え、自然と人が集まるようになった。 高田先生は現在、マレーシアのプール付き豪邸に住み、サウナを２つ所有している。 高田先生は、思い描いていた以上の願望が叶ったと述べている。 願望は次々と現実となり、これは引き寄せとして知られる現象である。
願望実現の秘密は笑いヨガと全員還元瞑想と書くことにあった
高田先生と６年ぶりに会い、先生は瞑想の有効性を話し始めた。 高田先生によると、願望実現と引き寄せの秘密は、笑いヨガと全員還元瞑想と書くことの３つに存在する。
努力の時代の終焉により楽に生きる方法の探求が始まる
過去には努力の先に結果が存在した。 しかし、現在は全てを手放し楽に生きることで、本来の自分の生き方が実現できる。 従来の枠組みの中で人々は努力していた。 高田先生が提唱する全員還元瞑想の考え方は、非常に優れている。
他人の評価に依存する生き方が自分の人生を他者に委ねてしまう
他者に何かを提供しても、期待した結果が得られない場合や、善意が善意として受け取られない場合がある。 他者に提供した行動は既に出されたものであり、他者からの評価は二次的な意味しか持たない。 例えば、ボランティア活動で誰も来なかった場合でも、自分が行動したこと自体に価値がある。 他者からのフィードバックを重要視すると、自分の人生を相手の価値観に委ねてしまう。
自分の満足感を追求し他者への奉仕を本末転倒の形にしない
他者の価値観に依存する生き方は避けるべきである。 自分の満足感とは何かを追求した結果として、他者に優しくしたり尽くしたり、親を喜ばせたりする行動が生まれる。 親を喜ばせるために自分のやりたいことを我慢することは本末転倒である。 親切や自己犠牲など、他者に行った行動を全て自分に対して［よく頑張った］と承認する。
過去のトラウマに囚われずに自分らしく生きるべきである
親子関係は非常に重要であるが、それがトラウマとして傷を残す場合がある。 過去は記憶の中にしか存在せず現実ではない。 過去の出来事に囚われ、現在を自分らしく生きられない状態や笑顔がない状態は不自然である。 他者に行った行動や、不満な結果に終わったときに［どう言ってもらいたかったか］を自分自身に問いかける。
全員還元瞑想は他者への善意を自分に取り戻し自己肯定感を高める
他者に提供した全ての善意の行動を、今度は自分自身に対して行ってあげる。 その時、自分はどのような気持ちになるかを体験する瞑想である。 過去の人生を振り返り、他者への善行を思い出す。 その善意を全て自分自身の内側に取り戻す。 これは全員還元瞑想と呼ばれる。
全員還元瞑想は感謝の言葉を自分自身に与えることを実行する
例えば、父親に旅行をプレゼントしたが、混雑していて大変だったという反応があり、がっかりしたとする。 このとき、本当は［混んでいたけれども、してくれたことはありがとう］と言ってもらいたかったはずである。 したがって、自分自身に［ありがとう］と言ってあげる。
過去の成功体験の想起が自己肯定感を高める働きをする
実際に旅行をプレゼントして喜ばれた経験がある場合、それを思い出し［こんなに良いことをしてあげた自分は素敵だ］と評価する。 全員還元瞑想は、過去に行った全ての善意を思い出し、自分自身に還元することで自己肯定感を高める。
奉仕による消耗を防ぐためには自己充足が必須である
他者のために行動することで消耗してしまう人は多い。 他者のための行動による消耗は不要であり、まず自分自身を満たすことが重要である。 笑いヨガに参加する人には、自分が笑いたい人とみんなに笑ってもらいたい人の２つのタイプが存在する。
自己肯定感の低い者は他者の反応に依存する行動を回避すべきである
自己肯定感が低い者が、他者のために何かを行う際には、自分の内側が満たされた状態であることが必要である。 他者の反応によって良かったか悪かったかを判断するべきではない。 自分が満たされていないにもかかわらず、奉仕やボランティア活動を行う者は、人に喜んでもらいたいという動機が強く、他者の反応に依存する傾向にある。
全員還元瞑想は自己充足から生まれる幸せの循環を促進する
他者に与え続ける行動は、自己を消耗させ、結果として自分が辛くなる原因となる。 自分の中であり余る幸せや笑いを他者に配り、その喜びが自分に返ってくる循環が理想的である。 満たされていない状態で他者に与えた分を取り戻すために、全員還元瞑想が非常に効果的である。
笑いヨガ指導ではテクニックよりもマインドの構築を重視する
笑いヨガは、実践することで人々が喜びを感じる。 笑いヨガティーチャー養成講座では、当初、笑いのテクニックを伝えることを想定していた。 しかし、実際には、自分が笑えている状態をどのように作るかというマインドの部分が重要である。 このマインドを構築するために瞑想が不可欠である。
心の変革には体を変えるアプローチが有効である
心を包む脳があり、さらにそれを包む体があるという構造が存在する。 当初、心や思考を変えるためには、まず体を変えるアプローチが有効だと考えられていた。 笑う体、すなわち笑える体を作ることで、脳の脳内神経伝達物質が変化し、状態が変わるため、笑えるようになるという理論である。
行動変容のためには笑いヨガだけではなく言語化が必要である
体を鍛える行為が笑いヨガであり、［笑トレ］という言葉を使用していた。 ヨガには多様な解釈があるため、笑える体をトレーニングするという意味で［笑トレ］と呼称していた。 しかし、笑トレだけでは不十分であり、現実には行動を変える必要がある。
行動変容の実現には赤羽雄二氏の提唱するA4メモ書きを実行する
幸福を達成するため、あるいは周囲の人を幸福にするためには行動が重要である。 行動変容のためには、物事を言語化して整理し、自分自身のコアにある思いを打ち出す必要がある。 そのための方法として、赤羽雄二氏が考案したゼロ秒思考のA4メモ書きが存在する。 この方法は、１分間でA4用紙にメモを書き、行動に繋げるものである。 １分以上考えてはならない。
A4メモ書きは１日10枚書き出すことで思考のモヤモヤを消滅させる
A4メモ書きのテーマは［瞑想はなぜ大切か］などと設定する。 このテーマについて１分間ひたすら書き続ける。 書き出しの内容は、熟練度によって異なるものになる。 １日10枚程度のメモを書き出すことで、自分の思考が外部に出力され、心のモヤモヤが全て消える。
A4メモ書きは人生の質向上と幸福実現に利用される
A4メモ書きはどのようなテーマでも適用できる。 元々は、ビジネスコンサルタントの赤羽氏が仕事の生産性向上のために考案した。 この方法は、人生の質を上げ、人々の幸福実現のために応用可能である。 日本笑い学会のオンラインサロンでは、週間のテーマを思い出し、できたこととできなかったことを書き出す習慣が存在する。
A4メモ書きはイライラの原因の可視化と不要な行動の発見を実現する
できたこととできなかったことの各項目について、全て１分間で書き出す。 忘れていたり書けなかったりしても問題ない。 書き出すことにより、来週の行動計画や、できなかったことへの対処法が明確になる。 やろうと思っていてできなかったことにイライラしていたが、実はやらなくても良かったことの発見も実現する。
A4メモ書きは脳内の棚卸しと行動への強力な動機付けを与える
やったことを書き出してみると、やろうと思っていたこと以外にも多くの行動を達成していたという発見がある。 これは自分の脳内を棚卸しする行為である。 思考の可視化により、行動への強い動機付けが実現する。 心のモヤモヤは一瞬で解消される。
自分の感情の原因を分析することでイライラや悲しみが解消される
自分の心が最も自分自身で分かっていない場合がある。 一日の出来事を振り返って書き出すと、イライラする必要がなかったことに気づく。 落ち込んだり悲しんだりしている時も、その感情の原因を書き出すと、大したことではないと気づくことがある。 他者から嫌な態度を取られた場合、その態度は相手の個人的な問題が影響した可能性に気づくこともある。
A4メモ書き導入のきっかけはコロナ禍における収入の激減である
高田先生が笑いヨガ指導に加え、A4メモ書きを取り入れたきっかけはコロナ禍である。 笑いや歌は、人と対面しなければ接触できなかった。 笑いヨガは、情動伝染により笑いを伝染させる方法であるため、同じ空間で笑わなければ本来の効果が出ない。
コロナ禍により笑いヨガの場が失われ笑いの習慣維持が課題となった
人々が共に笑うことで、笑いのボルテージが上がり、笑いの場が形成される。 コロナ禍によりそれが不可能になった。 10年間笑い続けてきた人々の笑いの生活習慣を維持する必要が生じた。 スタジオは閉鎖され、収入が入らなくなった。 Tシャツなどの物販も、販売する場所がなくなり売れなくなった。
協会の運営継続のため毎月50万円以上の自己資金投入が続いた
この状況下で、今後の運営方法について熟考した。 高田先生は60歳を過ぎており、年金は未だ受給していないが、日本笑い学会を運営しなければ金銭的な問題はない。 しかし、運営を続けると、人を雇用したり映像配信を行ったりするため、毎月50万円以上の自己資金投入が続いた。 そのため、運営の停止を検討した。
運営存続の要望を受けA4メモ書きの活用で仕事の効率が向上した
運営停止を検討した際、一部の人が［やめないでほしい。 ２年分の運営費を出す］と申し出た。 この出来事により、運営は自分だけのものではなくみんなのものだと気づいた。 資金のかからない方法や、さらなる工夫が必要だと認識した。 A4メモ書きを活用すると、仕事が劇的に捗るようになった。 月曜日に今週の仕事をリストアップし、実行したものを消していくと半分も終わらなかった。 しかし、１分間で今日のやることを書くと、それが必ず１日で終わる。
１分間で書き出せる量だけが１日で実行できるという事実に気づく
１分間でA4用紙１枚に書ける量しか、１日では実行できないという事実に気づいた。 あれもこれもと欲張って、結果として残ってしまったタスクに対してイライラしている自分の存在が判明した。 時間には制限があり、物理的にできないことはできない。 このささやかな気づきが、非常に大きな発見となった。
A4メモ書きの活用が人生における突破口の発見を実現する
A4メモ書きの活用により、人生における多くの突破口が発見できるようになった。 コロナ禍で金銭的な問題に直面し、運営停止を考えていたときにA4メモ書きを実行した。 その結果、問題は大したことではなく、突破口はどこにでもある隙間に存在したことが分かった。 この方法は、人を非常にクリエイティブにする。
A4メモ書きは世界一シンプルな頭を良くする方法と評価される
この方法はジャーナリングとしても知られている。 A4メモ書きは、世界一シンプルな頭を良くする方法であると評価される。 記憶力が良かった人は、整理整頓をせずに全てを頭の中で処理していた。 しかし、思い出せなくなることが増え、能力の衰えを感じていたが、A4メモ書きによりそれがなくなった。
A4メモ書きは記憶力の回復を実現し頭が良くなる
記憶力が回復した。 例えば、東京のシェアサイクルのレンタル番号を覚えておらず、再度スマートフォンで確認していた行動が、一度の操作で済むようになった。 A4メモ書きにより、頭が明らかに良くなる。
A4メモ書きは１日５分から10分程度の実行が可能である
A4メモ書きの実行枚数は、１日５枚から10枚程度である。 これは時間にすると５分から10分程度で済む。 やりたいけれどもやれないことが存在する。 60代や70代など年齢が高い人は、人生の時間に限りがあることを理解しているため、A4メモ書きをどんどん実行している。
笑いクラブの開設などやりたかった行動の実現を可能にする
笑いヨガを習うと、非営利・非政治・非宗教の笑いクラブを作ることを推奨される。 笑いクラブを開設できなかった人が、A4メモ書きを行うとすぐに実現できるようになった。 これまでは［年だからできない］などと考え、行動に移せなかった人が、メモを書き出したことで変化した。
行動を促すためにはA4メモ書きによるシンプルな言語化が不可欠である
心、脳、体の先に存在する行動に移るためには、言語化が必要である。 笑いヨガをいくら行っても言語化はできず、瞑想ではむしろ言語を止める必要がある。 A4メモ書きは、１分間でA4用紙の裏紙に書くだけという非常にシンプルな方法で、言語化を達成する。 これは行動への移行を促す非常に優れたツールである。
A4メモ書きは行動の選択肢を明確にし実行を促す
迷っていた原因が何だったのか、自分のブロックに気づくことが可能になる。 例えば、笑いクラブをどこで開くかという問題について、公園や公民館を借りるなどの選択肢を書き出す。 その中で最も良さそうな公民館に電話をかけてみるという行動に移ることができる。
思考の可視化と文字化がモヤモヤを解消し次の行動へ接続する
頭の中の整理と可視化が実現する。 頭の中で思考を巡らせるだけでは、どの行動が合理的かが見えない。 書き出すことで、最適な行動が見えるようになる。 次の行動に繋げるために言語化する。 文字化することで、次の行動へ移りやすくなる。 モヤモヤを消すことが非常に重要である。
A4メモ書きを教える活動から参加者の自信と行動力が向上した
赤羽氏のオンラインサロンに入会したり、講座を受けたりして、A4メモ書きを教える活動を開始した。 その結果、笑いクラブを始めたり、新しいことを始めたりする人が増え、参加者に自信がつき、一皮むけたように変化する成果が生まれた。
目標達成のための障害と言い訳を書き出すことで対処法が明確になる
目標の歩数である1500歩を歩く方法をメモに書き出した。 2000歩歩こうと思ったが、天気が悪い、来客があったなど、歩けなかった理由を書き出す。 理由を書き出すことで、例えば来客があったときの対処法として、夜スーパーに歩いて買い物に行くなど、次にどうすれば良いかという対処法が明確になる。
他者の価値観に依存する生き方から解放され行動力が向上する
目標を決めずにいると、他者の価値観に乗っ取られ、他人の顔色を窺って生活するようになる。 A4メモ書きを行うことにより、他者の価値観から離れ、自分が本当にやりたいことが見つかりやすくなる。 この方法は、行動力の向上に繋がる。
１分間のA4メモ書きというシンプルな投資が人生を急速に好転させる
A4メモ書きはジャーナリングと類似しているという先入観があり、当初はあまり乗り気ではなかった。 しかし、話を聞くうちに実践意欲が湧いた。 10分間の投資で人生はあっという間に変わる。 １分間で時間を測って書くという制約が、この方法の重要なポイントである。
笑いヨガと瞑想とA4メモ書きの３点セットが楽生メソッドである
［もっともっと］という欲望に囚われないよう、今・ここで自分を整えるために瞑想も重要である。 笑いヨガ、瞑想、ゼロ秒思考A4メモ書きの３点セットが楽生メソッド〔らくせいめそっど〕である。 楽に生きることが重要である。
AI時代には努力よりも直感力を鍛え自己を還元することが重要である
過去は努力を重ねて成果を出すという価値観の時代であったが、現在はそうではない。 AIがクリエイティブなものを次々と作り出す時代である。 そのため、努力よりも、自分自身が解放され、良いものを自己を通じて世間に還元していくことが重要である。 この実現のために直感力を鍛える必要がある。
高田先生のように海外移住生活を実現させるための行動を推奨する
この３つの方法を実践することで、現実は必ず変わる。 実際、高田先生はこれにより、夢の海外移住生活と豪邸での生活を手に入れた。 この方法を実践することは、損失を生じさせない。 まずは実際に試してみるべきである。