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瞑想について｜自動で湧いてくる思考を観察し続けて、それに振り回されないようにするのが、最初の瞑想だ。
【核心的主張】：瞑想は自動思考の観察から始まり、継続によって脳構造を物理的に変容させ、心の雑念を掃除して高次な認知機能を維持するための科学的かつ実践的な自己制御手法である。
概念を抽出
【抽出された文言〔Extracted Phrases〕】：［雑念停止］［前頭葉］［ふ～ん、あっ、そう］［アメノミナカヌシ、お助けいただきありがとうございます］
前提法則・原理〔Underlying Laws and Principles〕
- 断食して瞑想をすると幻覚が見えます。
- 瞑想が上達すると脳内麻薬が分泌され、モルヒネの６倍以上の快感が得られます。
- 瞑想を長年継続していると、加齢により縮小する脳の前頭前野皮質の一部が大きくなり、人間らしい高次な認知機能や行動の低下がカバーされます。
- 瞑想によってストレスが減少すると、不安や恐怖を処理する扁桃体が小さくなります。
- 扁桃体は人や物の好き嫌いを決定する部位であり、ここが損なわれると好悪の判断ができなくなります。
- ゲームやプラモデル作成、あるいは一つのことに集中することは、没頭して無心になり雑念を排除しやすくなるため瞑想の代わりになります。
- 瞑想は動的修行と静的修行のどちらにも併用が可能です。
- 心は鍛えられるものではなく、余計な物が溜まって曇るか、それらが取れてクリアになるかのどちらかです。
- 現代人が病む原因の多くは考え過ぎによる反芻思考であり、瞑想にはそれを掃除して脳をデフラグする効果があります。
- 瞑想は実践するほど前頭葉が発達して効果が上がります。
- 上級の瞑想ほど無意識の世界の扉が開くため、自分の意志がはっきりしていないと意識が怪しい方向に流されたり魔境に堕ちたりします。
- 一つのことに集中してひたすら念仏や言葉を繰り返し唱え続けることは、雑念を排除できるため初心者向けの理に適った方法です。
必達事項〔Action Items〕
- 初心者は自動で湧いてくる思考を観察し続け、それに振り回されないようにします。
- 脳内麻薬を出す目的で瞑想をする場合は、ボケやすくなることを防ぐためにほどほどに留めます。
- じっとしているのが苦手な人は、ウォーキングをしながら行う歩く瞑想を取り入れます。
- 歩きながらマインドフルネスを行う場合は、足の裏に意識を集中して何も考えないようにします。
- 瞑想のやり方や方法論が自分に合わないと感じたなら、すぐに別の方法を試すか独自のやり方を開発します。
- 上級の瞑想を行う際は、意識が怪しい方向に流されたり魔境に堕ちたりしないよう、自分の意志をはっきりと持ちます。
禁止事項〔Prohibited Items〕
- 初心者が何も考えないこと＝瞑想であると誤解することを禁止します。
- 脳内麻薬を出すこと自体を目的にして、過度に瞑想をやりすぎることを禁止します。
- 自分の意志がはっきりしない不安定な状態のまま、上級の瞑想を行うことを禁止します。
不要事項〔Out of Scope〕
- 瞑想の初期段階において、何年もかかるような自動思考や内部対話が発生しない雑念停止の境地をすぐに目指す必要はありません。
- じっとして行う瞑想が苦手な人は、座ったまま無理に瞑想をする必要はありません。
- 自分に合わないと感じる特定の瞑想のやり方や方法論に、愚直にこだわり続ける必要はありません。
- 心を筋肉のように無理に鍛え上げようとする必要はありません。
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- 【URLをX→nitterに置換するブックマークレット】：nitterの記事を表示させた状態で、PCのインターネット・ブラウザで［ブックマークレット］をクリックすると、それに対応する、原本であるXの記事に画面が遷移します。
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登録のステップ
基本の流れは［ブックマークバーを表示］→［右クリックで追加］→［コードを貼り付けて保存］です。
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ブラウザの設定やショートカット〔
Ctrl + Shift + Bなど〕で、ブックマークバーを常に表示した状態にします。
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ブックマークバー上の空いているスペースで右クリックし、［ブックマークを追加］や［ページを追加］を選択します。
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［保存］ボタンを押せば、バーにボタンが表示されます。
使うときのポイント
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URLをX→nitterに置換するブックマークレット
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URLをnitter→Xに置換するブックマークレット
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