ヴィオラート・プラターネ〔Viorate Platane〕先生：人理結社｜『正統派ジャーナリング』講座

🔴 publish : 2025-11-06 17:13 🟥 update : 2025-11-06 17:13

🟡 section : manifestation 🟨 category : 願望成就

🟢 tag : ジャーナリングとは自己理解を深めストレスを軽減する手法である / ジャーナリングを理想の未来が叶う魔法のノートだと勘違いする人がいる / 理想の想像は脳が達成した気分になり行動力が低下する逆効果を生む / ジャーナリングの効力は理想と現実のギャップに気づき行動を明確化することである / 感情を吐き出すだけで終わることは根本的な解決にはならない / 感情を書き出した後に振り返りの時間を作ることで脳の前頭前野が活性化する / 毎日同じパターンで書いていると脳は自動操縦の状態に入ってしまう / ジャーナリングの効果を最大限に発揮させるには書き方に変化をつけるべきである / 正しい答えやポジティブなことを書こうと正解を探す人が多い / 本当の気持ちと書いている内容にズレがあると却って疲れが溜まる / 正直な感情を書き出すことで免疫力向上や問題解決能力向上などの好反応がある / 結果を急ぎすぎることは現代人のすぐに結果が欲しい症候群の影響である / 新しい習慣が脳に定着するまでに平均66日かかるためジャーナリングには時間がかかる / ジャーナリングの効果は徐々に段階的に現れて１年後に人生が明らかに変わる

🟩 もくじ

ヴィオラート・プラターネ〔Viorate Platane〕先生：人理結社｜『正統派ジャーナリング』講座

人理結社のヴィオラート・プラターネはジャーナリングを魔法のノートと勘違いするなどの［間違いやすい５つのポイント］を科学的な根拠を交えて解説し、正しい方法を実践することが自己理解を深め現実をより良く変えていくために重要であると主張している。

ジャーナリングの基本概念と誤解

ジャーナリングとは頭に浮かんだことをそのまま紙に書き出す行為である。
ジャーナリングの基本目的は自己理解を深めてストレスを軽減する手法である。
ジャーナリングは目標とそれに対する行動と結果と反省点や改善点も書くメソッドである。
ジャーナリングの目的は現状を正しく認識して人生を良くしていくことにある。
人理結社のヴィオラート・プラターネはジャーナリングの間違いを５つ解説した。
ジャーナリングを始めた人の90％が間違った方法を実践している可能性がある。
ヴィオラート・プラターネは結社の仕事で多くの人にジャーナリングを指導してきた。
正しいジャーナリング法を身につけた人は具体的な変化を実現している。
具体的な変化とは転職に成功して年収が200万円ほど増えることなどである。
具体的な変化とは長年悩んでいた人間関係の問題を解決することなどである。
正しいジャーナリングを実践すると自分の価値観が明確になる。
正しいジャーナリングを実践すると引き寄せ難民を卒業できる。
ジャーナリングの根本は科学的な原理に基づいて現実を良く変えていく手法である。

間違いの第５位：引き寄せノートだと勘違いすること

多くの人がジャーナリングを理想の未来を書けば叶う［魔法のノート］だと勘違いしている。
ジャーナリングはメルヘンでファンタジーな代物ではない。
既に叶ったかのように書く方法は半分正解で半分は間違いである。
心理学の研究では単に理想を想像するだけでは逆効果になることが判明している。
ポジティブな妄想だけをしていると脳が達成した気分になり行動力が低下する。
ジャーナリングの本当の効力は理想と現実のギャップに気づくことである。
ジャーナリングの効力はギャップを埋めるための行動を明確にすることにある。
脳科学的にジャーナリングは自分を客観視する力を鍛えることを意味する。
客観視する力が高まると感情に流されずに適切な判断ができるようになる。
［年収1000万円になりたい］ではなく［行動に繋がる問いかけ］に変えることが重要である。
行動に繋がる問いかけとは［足りないスキルは何だろうか］などである。
行動に繋がる問いかけとは［明日から何を始められるだろうか］などである。
効果を高めるコツとして週に一度は［障害リスト］を作ることである。
障害リストとは理想を実現する上で予想される困難と対処法を事前に考えることである。
心理学では事前に計画を立てておくと適切に行動できる確率が３倍になる。

間違いの第４位：感情を吐き出すだけで終わってしまうこと

ネガティブな感情を書き出すだけで終わると単なる愚痴ノートになる。
感情を文字にすることは脳にとって良い効果があるのは事実である。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究では感情を言葉で表現すると扁桃体の興奮が治まる。
感情を吐き出すだけで終わるとただの発散で根本的な解決にならない。
正しいアプローチは感情を書き出した後に必ず［振り返りの時間］を作ることである。
この方法は認知行動療法でも使われる。
【1】感情を書き出すステップ１を踏む。
【2】なぜそう感じたのかを深掘りするステップ２を踏む。
【3】次に同じ状況になったらどう対応したいのかを考えるステップ３を踏む。
【4】そのための準備として今何をするかを決めるステップ４を踏む。
このプロセスを踏むことで脳の前頭前野という考える部分が活性化される。
前頭前野が働くと感情的になりにくく冷静な判断ができるようになる。
感情から学びへと繋げることで同じ問題を繰り返さなくなる。
さらに深く分析したい時は最初の感情と後から出てきた感情に分けて考える。
感情の重なりを見つめることでより根本的な解決策が見えてくる。
ハーバード大学の研究では正確に感情を識別できる人ほどストレス耐性が高い。
ヴィオラート・プラターネの指導を受けた40代女性は愚痴ノートから深掘りへと変えた。
この女性は自分の専門性を活かせる環境を本当に求めていたことに気づいた。
結果としてこの女性は希望していた会社への転職に成功し年収も２万ドルのアップを実現した。

間違いの第３位：毎日同じパターンで書いていること

ジャーナリングは毎日同じ形式で書くものではない。
同じパターンを繰り返していると脳は自動操縦の状態に入ってしまう。
脳はいつものパターンだと特に注意を払わなくて良いと判断する。
ジャーナリングの効果を最大限に発揮させるには書き方に変化をつけるべきである。
書き方に変化をつけることで脳を気づきの状態に保つことができる。
タイミングに応じて問いかけを変えることで常に新鮮な気持ちでジャーナリングに取り組める。
スタンフォード大学の研究によると定期的に新しい視点で物事を振り返る人は問題解決能力と創造性が高い。
今日の自分を色で表すとしたらなどの角度を変えた質問も試す。
角度を変えた質問を使うことでいつもとは違う脳の部位が活性化される。

間違いの第２位：正解を探そうとしていること

正しい答えを書かなきゃなど正解を探している人がとても多い。
無意識的に［こう答えるべきだ］という期待に答えようとしてしまう現象がある。
この現象だと脳が自分に嘘をついていると判断し混乱する。
本当の気持ちと書いている内容にズレがあると却って疲れが溜まる。
ジャーナリングに決まった形の正解はない。
大切なことは自分の気持ちへの素直さである。
テキサス大学の研究では正直に感情を書き出した人は免疫力が向上した。
正直に感情を書き出した人はストレスの元となる物質が減少した。
正直に感情を書き出した人は問題解決能力が高まっていた。
当たり障りのないことを書いた人たちにはほとんど変化が見られなかった。
正直な気持ちを書かないと何の意味もない無駄な行為になる。
ジャーナリングのポイントは次の４つである。
- 【1】格好悪い自分も含めて書くべきである。
- 【2】わからないことは正直にわからないと書くべきである。
- 【3】矛盾している気持ちもそのまま書くべきである。
- 【4】完璧な文章である必要はない。
矛盾や複雑さも含めて書くことで脳は本当の自分だと認識してより深い自己認知に繋がる。
正直に書くのが恥ずかしい場合は誰かに見せるものではないことを改めて自分に言い聞かせる。
正直に書くのが恥ずかしい場合は完璧でない自分を受け入れることも成長の一部だと捉える。
正直に書くのが恥ずかしい場合は最初は小さな正直さから始める。
自分に正直になることは自分への優しさを育てることに繋がる。
心理学者のクリスティン・ネフ教授の研究では自分に優しくできる人ほど困難な状況でも立ち直りが早い。
人目を気にした内容ばかり書いていた30代男性の生徒がいた。
この男性は過去の恋愛に執着する理由を深掘りした。
彼は元カノと復縁したいのではなく裏腹の行動を取った自分自身を許せないことが原因だとわかった。
彼はまずは過去の自分を許し自己愛を深めることにフォーカスした。
３ヵ月後にはこの男性は理想の女性と巡り合い元カノへの未練も無くなった。
ジャーナリングは自分の本当の気持ちを正確に認識できる助けとなる。
ジャーナリングは身の振り方を特定する助けとなり問題の解決に導く効果がある。

間違いの第１位：結果を急ぎすぎていること

短期間で劇的な変化を期待してしまう人がとても多いのは現代人の［すぐに結果が欲しい症候群］の影響である。
脳の神経回路が変わるには時間がかかるものである。
脳の柔軟性の研究によると新しい習慣が脳に定着するまでに平均66日かかる。
ジャーナリングのような考え方を変える習慣はもっと時間がかかることもある。
結果を急ぐのは筋トレを１週間やっても筋肉が付かないと言っているようなものである。
体の変化に時間がかかるように心の変化にも時間がかかるのは自然なことである。
一般的なジャーナリングの効果は次のように徐々に段階的に現れる。
- 1週間後に書くことに慣れるようになる。
- 1ヵ月後に自分のパターンに気づくようになる。
- 3ヵ月後に小さな行動変化が起きるようになる。
- 半年後に周りの人が変化に気づくようになる。
- 1年後に人生が明らかに変わる。
この３つを意識するべきである。
- 毎日の小さな気づきを大切にするべきである。
- 昨日の自分との比較だけをするべきである。
- 変化のスピードは人それぞれであることを受け入れるべきである。
月に一度１ヵ月前の自分のジャーナリングを読み返すことも効果的である。
振り返ることで変化に気づけるはずである。
これは心理学でいう［社会的希望バイアス］という心理現象である。
小さな進歩を認識することによりやる気が維持されさらに大きな変化に繋がっていく。
結果を急がないためのコツとして今日のジャーナリングは未来の自分への投資だと捉える。
変化を階段ではなく螺線階段だと考える。
効果がないのではなくまだ見えていないだけかもしれないと考える。
スタンフォード大学の追跡調査でも長期的な視点を持てる人ほど目標達成率が高い。
人間の脳は何歳になっても変わることができると科学的な研究でも証明されている。
自分を変えるのに特別な才能は必要ない。
大切なのは正しい方法とほんの少しの勇気だけである。
ジャーナリングは答えを引き出すための道具に過ぎない。
正しいジャーナリングを行うことで毎日少しずつ確実に理想の自分に近づいていく。

講座の結びと補足

ヴィオラート・プラターネは今回のお話で終わると宣言した。
ヴィオラート・プラターネのやり方は本格的に取り組みたい人向けである。
黎明結社のソフィー・ノイエンミュラーは気軽にできて効果の高い方法を伝える。
ジャーナリングは自由度が高くやる人の目的や気質に合わせてカスタマイズするものである。

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