ソフィー・ノイエンミュラー

●瞑想の定義と初心者の取り組み
初心者の瞑想は何も考えないことではない。
自動で湧く思考を観察し続け、それに振り回されない状態を目指す。
思考や対話が発生しない雑念停止の境地には、通常は数年の歳月を要する。
瞑想
自動思考
●瞑想による生理的反応と快感
瞑想の習熟により脳内麻薬が分泌され、モルヒネの６倍以上の快感が生じる。
断食を伴う瞑想は幻覚を誘発する。
瞑想は薬物と比較して安全かつ無料であり、依存性も存在しない。
脳内麻薬
快感
●瞑想の目的と注意点
瞑想の本来の目的は脳内麻薬の分泌ではない。
快感のみを目的とすると、脳の老化を早める原因となる。
脳内麻薬に依存する状態は、精神の未熟さを示す。
目的
依存
●動的瞑想の推奨
歩行しながら行う歩く瞑想は、健康増進に高い効果を発揮する。
静止が苦手な者には、歩行や走圏などの動的瞑想が適している。
足の裏に意識を集中して雑念を排すると、修行効果が向上する。
歩く瞑想
走圏
●瞑想による脳構造の変化
長年の瞑想は、加齢で縮小する前頭前野皮質の一部を増大させる。
前頭前野皮質は、計画、意思決定、感情制御などの高次機能を司る。
瞑想はこの領域を強化し、加齢による機能低下を補完する。
前頭前野皮質
高次機能
●不安の解消と扁桃体の変化
瞑想によるストレス低減は、不安や恐怖を処理する扁桃体を縮小させる。
扁桃体は対象の好悪を決定する部位であり、感情の基盤を担う。
瞑想は脳内の有益な部位を増大させ、不要な部位を縮小させる。
扁桃体
ストレス
●日常生活における瞑想の代替と応用
ゲームやプラモデル作成への没頭は、無心の状態を作り瞑想の代用となる。
瞑想はヨガ、站椿、スワイショウなどの静的・動的修行と併用できる。
通勤電車やサウナでのリラックスも、瞑想の場として活用できる。
没頭
サウナ瞑想
●心の洗浄とデフラグ
瞑想は精神を鍛える作業ではなく、心を乱す原因を除去する作業である。
心はスクリーンやメガネに例えられ、雑念という曇りを除くことで明晰になる。
反芻思考を掃除し脳内を整理する工程は、コンピュータのデフラグに相当する。
精神の洗浄
デフラグ
●方法論の選択と上級者のリスク
瞑想の手法は手段に過ぎず、自分に合う独自のやり方を開発しても良い。
密教などの上級瞑想は、無意識の扉を開くため魔境に堕ちる危険を伴う。
強い意志の保持が、意識を望まぬ方向へ流さないための条件となる。
方法論
魔境
●集中による雑念の排除
念仏や特定の言葉を唱え続ける行為は、一つの対象への集中を促す。
この手法は雑念を容易に排除できるため、初心者にとって理に適う。
意識を固定することで、精神の安定と瞑想効果が確保される。
念仏
集中