時姫

●初心者が行うべき最初の瞑想
初心者が行う最初の瞑想は自動で湧いてくる思考を観察し続けることである。
何も考えないことが瞑想であるという認識は誤りである。
自動思考や内部対話が発生しない雑念停止の境地に達するには通常は何年もかかる。
初心者
自動思考
観察
雑念停止
●瞑想に伴う身体的反応と注意点
断食をして瞑想を行うと幻覚が見える。
瞑想が上達すると脳内麻薬が分泌されてモルヒネの６倍以上の快感が生じる。
瞑想は合法であり無料で依存性もないため安全に快感を得る手段となる。
しかし脳内麻薬を出す目的でやりすぎるとボケやすくなるため適度が望ましい。
脳内麻薬の快感に影響されている状態は精神がまだ弱い証拠である。
精神を鍛えている者はモルヒネを注射しても反応しない。
ただしそれは単に打ちすぎて耐性ができている状態とも解釈できる。
断食
脳内麻薬
モルヒネ
快感
ボケ
●動的修行への瞑想の応用
ウォーキングをしながら瞑想を行う歩く瞑想は健康増進効果が高い。
じっとしていることが苦手な人には歩く瞑想が適している。
走圏をしながら瞑想を行う方法も有効である。
歩きながら足の裏に意識を集中して何も考えないようにすると修行効果が高まる。
この方法は走圏でも同様に実施できる。
歩く瞑想
健康増進
走圏
足の裏
マインドフルネス
●瞑想が脳構造に与える科学的効果
長年の瞑想は脳の前頭前野皮質の一部を大きくする。
前頭前野皮質は通常は加齢により縮小して機能が落ちるが瞑想がそれをカバーする。
前頭前野皮質は前頭葉の最前部にあり高次な認知機能と行動を司る。
具体的には計画、注意、意思決定、感情の制御、社会性、人格を担当する。
この領域は衝動を抑制し長期的な目標のために行動を実行する役割を担う。
瞑想でストレスが減ると不安や恐怖を処理する扁桃体が小さくなる。
瞑想は脳内のメリット部分を増大させデメリット部分を縮小させる。
ハーバード大学
前頭前野皮質
加齢
扁桃体
認知機能
●扁桃体の機能と医学的処置の構想
扁桃体は人や物の好き嫌いを決定している部分である。
ここが壊れるとチョコレートとゴキブリのどちらが好きで嫌いかが不明になる。
扁桃体を外科的に切除することは恐ろしい思考である。
倫理的な問題はあるが達人の扁桃体の減少部位を特定する構想が存在する。
他人の同じ部分をがん治療用の粒子放射線装置などで削ることを考える科学者もいる。
扁桃体
好悪
切除
倫理
粒子放射線装置
●日常の活動による瞑想の代替と他手法との併用
ゲームやプラモデル作成は没頭して無心になるため瞑想の代わりになる。
集中している時はそのことだけを考えるため雑念を排除しやすい。
瞑想とヨガはセットであり元々はヨガの効果を高めるために瞑想が成立した。
瞑想は站椿や套路、走圏、スワイショウにも有効である。
瞑想は動的修行と静的修行のどちらにも併用できる。
通勤時の電車内や仕事終わりのスーパー銭湯のサウナでも瞑想は可能である。
サウナ、水風呂、外気浴を組み合わせるサウナ瞑想はリラックス効果をもたらす。
ゲーム
プラモデル
ヨガ
武術
サウナ瞑想
●心の本質と瞑想による曇りの除去
瞑想は精神を鍛えるのではなく心を乱す原因を見つけて除去する作業である。
心は基本的には鍛えられるものではない。
心は余計な物が溜まって曇るか余計な物が取れてクリアになるかのどちらかである。
心はただのスクリーンでありメガネが曇っているかクリアかの違いに似ている。
曇りとは雑念や妄念のことである。
達人の心は透過率100％に近く雑念が多い人は視界の悪いメガネにより物事が見えない。
精神
除去
スクリーン
メガネ
雑念
●現代人の反芻思考と脳のデフラグ
現代人が病む原因の多くは考え過ぎによる反芻思考の状態である。
瞑想は頭の中を巡る変な思考を掃除する役割を果たす。
瞑想は脳のデフラグのようなものである。
雑念の多い人は酷い内容のファイルが積もっているため整理や掃除が必要となる。
瞑想は行えば行うほど前頭葉が発達して効果が上がる。
反芻思考
考え過ぎ
掃除
デフラグ
前頭葉
●瞑想方法の柔軟性と上級瞑想の危険性
瞑想のやり方や方法論は一つの手段に過ぎない。
自分に合わないと感じたならすぐに別の方法を試すことが望ましい。
自分独自のやり方を開発しても良い。
瞑想には多様な方法があり密教ではまた違ったやり方をする。
上級の瞑想ほど無意識の世界の扉が開く。
自分の意志が明確でないと意識が怪しい方向に流されたり魔境に堕ちたりする。
方法論
独自開発
密教
無意識
魔境
●集中による雑念の排除と初心者向けの手法
僧侶がひたすら念仏を唱える行動には瞑想効果を狙う意味がある。
一つのことに集中すれば雑念を排除できるため初心者向けの理に適った方法である。
特定の言葉をひたすら繰り返し唱え続けることもこれと同様の効果を持つ。
念仏
集中
雑念排除
初心者向け
反復表現

●慕われる人と舐められる人を分ける決定的な差異
同じように優しく気遣いができる人であっても周囲から慕われる人と舐められる人が存在する。
この決定的な違いは能力や性格ではなく各自が自分自身をどのように扱っているかという姿勢に起因する。
自分で自分のことを低く見積もる者は周囲からも同様に雑に扱われるようになる。
人間は自分が自分を扱っている方法と同じように周囲からも扱われるという心理的性質を持つ。
自転車のかごをゴミ箱のように扱えば周囲からもゴミを捨てられる。
一方で自分自身を丁寧に扱い敬意を払う者は周囲の人間からも大切に扱われる。
周囲が示す態度は各個人が自分自身に対して無意識に取っている態度の鏡に他ならない。
自分を蔑んだままではいかなる行動も効果を結ばない。
自己尊重
心理的鏡
人間関係
●ありがとうとすいませんの選択がもたらす影響
慕われる人は何かをしてもらった際や褒められた際にありがとうと発言する。
一方で舐められる人はすいませんという言葉を多用する傾向がある。
謙虚さを重んじる文化からとりあえずすいませんと言い過ぎる習慣は自分を下の立場に置く動きに繋がる。
この習慣は自信の欠如を周囲に印象付け遠慮する癖を生み出して機会の損失や人間関係の希薄化を招く。
さらに自身が申し訳ない存在であるという認識を無意識に刷り込み自分を大したことのない存在として舐める原因となる。
心理学における自己一致の原則に基づき人間は自分が持つ自己イメージにふさわしい振る舞いを無意識に選択する。
すいませんという場面をありがとうと言い換えるだけで自己を肯定する刷り込みが始まり周囲に与える印象は大きく変化する。
言語習慣
自己一致
印象管理
●主張と迎合が分ける信頼の有無
慕われる人は自身の意見を適切に主張し舐められる人は周囲への迎合を繰り返す。
食事の場所や日程の決定において何でも良いという返答は気遣いに見えて自己を軽視する行為に該当する。
意見を隠して他者に合わせる態度は優しさではなく私なんかが主張してはいけないという自己卑下から生じる。
周囲は主張のない人物に対して本心が分からず不信感を抱く。
対して慕われる人は自身の好悪や感覚を率直に伝えつつもそれを他者に押し付けない。
アサーティブ・コミュニケーションと呼ばれる主張はするが攻撃はしないスタイルは自己信頼の現れである。
自分の感覚に価値を感じてシェアする練習を重ねることが自己を大切に扱う土台を形成する。
自己主張
迎合
自己信頼
●沈黙に対する耐性と存在価値の自覚
慕われる人は沈黙を自然な間として活用し舐められる人は沈黙を恐れて無理に会話で埋めようとする。
沈黙を恐れる者は他者からどう思われるかを過剰に気にしており自己の存在価値に自信を持てていない。
何もしない時間の存在自体に申し訳なさを感じる姿勢は自分を低く見積もっている証拠である。
一方で舐められない人はドシっと構えて沈黙を威厳や魅力へと変換する。
一流の支援者が沈黙を有効に活用して相手に深い思考を促すように沈黙は心理的余裕の証明となる。
他者の目を離れて自分の五感に集中する時間を持つことや他者の思考をじっと待つワークを通じて沈黙を豊かさとして捉え直すことが可能となる。
沈黙に耐える経験は自己の存在価値を自覚する契機となる。
沈黙
心理的余裕
存在価値
●お願いという行為が持つ与える側面
慕われる人は周囲に対して適切にお願いを実践し舐められる人は問題を１人で抱え込む。
自分を軽視する者は他者が自分を助けるはずがないと信じ込み他者への依頼を迷惑行為と誤認して孤立する。
これは自己を助けられる価値のない人間だと決めつける過度な自虐である。
しかしお願い上手な人は自身に助けられる価値を認めており支援する側と支援される側が対等であると理解している。
人は本来自身の好きなことや得意分野で他者の役に立つことに最高の喜びを感じる性質を持つ。
したがって相手の得意分野に関する依頼は迷惑ではなく活躍の場を与えるという贈り物に変化する。
この視点の転換が罪悪感のない軽やかな依頼を可能にする。
他者依頼
自己価値
貢献感
●環境の厳選と境界線の構築
慕われる人は付き合う環境を厳格に選択し舐められる人は人間関係における境界線を持たない。
全員に好かれようと無理をする者は自身の人間性や価値観を否定する有害な人物とも距離を置かずに接してしまう。
人間は構造的にネガティブな情報に強く反応するようにできており少数の否定的な言葉であっても聞き続ければそれが自己像の真実として定着する。
自己を否定する環境に身を置きながら自己を敬う態度の維持は不可能である。
そのため合わない人物とは明確に距離を置く境界線が必要となる。
最優先で敬意を払うべき対象は他者ではなく自分自身である。
自分を信じてくれる人物との関係を大切にし自らも他者を信じる姿勢が最高の環境を構築する。
境界線
環境選択
自己敬愛