瞑想について

●初心者が行うべき最初の瞑想
初心者が行う最初の瞑想は自動で湧いてくる思考を観察し続けることである。
何も考えないことが瞑想であるという認識は誤りである。
自動思考や内部対話が発生しない雑念停止の境地に達するには通常は何年もかかる。
初心者
自動思考
観察
雑念停止
●瞑想に伴う身体的反応と注意点
断食をして瞑想を行うと幻覚が見える。
瞑想が上達すると脳内麻薬が分泌されてモルヒネの６倍以上の快感が生じる。
瞑想は合法であり無料で依存性もないため安全に快感を得る手段となる。
しかし脳内麻薬を出す目的でやりすぎるとボケやすくなるため適度が望ましい。
脳内麻薬の快感に影響されている状態は精神がまだ弱い証拠である。
精神を鍛えている者はモルヒネを注射しても反応しない。
ただしそれは単に打ちすぎて耐性ができている状態とも解釈できる。
断食
脳内麻薬
モルヒネ
快感
ボケ
●動的修行への瞑想の応用
ウォーキングをしながら瞑想を行う歩く瞑想は健康増進効果が高い。
じっとしていることが苦手な人には歩く瞑想が適している。
走圏をしながら瞑想を行う方法も有効である。
歩きながら足の裏に意識を集中して何も考えないようにすると修行効果が高まる。
この方法は走圏でも同様に実施できる。
歩く瞑想
健康増進
走圏
足の裏
マインドフルネス
●瞑想が脳構造に与える科学的効果
長年の瞑想は脳の前頭前野皮質の一部を大きくする。
前頭前野皮質は通常は加齢により縮小して機能が落ちるが瞑想がそれをカバーする。
前頭前野皮質は前頭葉の最前部にあり高次な認知機能と行動を司る。
具体的には計画、注意、意思決定、感情の制御、社会性、人格を担当する。
この領域は衝動を抑制し長期的な目標のために行動を実行する役割を担う。
瞑想でストレスが減ると不安や恐怖を処理する扁桃体が小さくなる。
瞑想は脳内のメリット部分を増大させデメリット部分を縮小させる。
ハーバード大学
前頭前野皮質
加齢
扁桃体
認知機能
●扁桃体の機能と医学的処置の構想
扁桃体は人や物の好き嫌いを決定している部分である。
ここが壊れるとチョコレートとゴキブリのどちらが好きで嫌いかが不明になる。
扁桃体を外科的に切除することは恐ろしい思考である。
倫理的な問題はあるが達人の扁桃体の減少部位を特定する構想が存在する。
他人の同じ部分をがん治療用の粒子放射線装置などで削ることを考える科学者もいる。
扁桃体
好悪
切除
倫理
粒子放射線装置
●日常の活動による瞑想の代替と他手法との併用
ゲームやプラモデル作成は没頭して無心になるため瞑想の代わりになる。
集中している時はそのことだけを考えるため雑念を排除しやすい。
瞑想とヨガはセットであり元々はヨガの効果を高めるために瞑想が成立した。
瞑想は站椿や套路、走圏、スワイショウにも有効である。
瞑想は動的修行と静的修行のどちらにも併用できる。
通勤時の電車内や仕事終わりのスーパー銭湯のサウナでも瞑想は可能である。
サウナ、水風呂、外気浴を組み合わせるサウナ瞑想はリラックス効果をもたらす。
ゲーム
プラモデル
ヨガ
武術
サウナ瞑想
●心の本質と瞑想による曇りの除去
瞑想は精神を鍛えるのではなく心を乱す原因を見つけて除去する作業である。
心は基本的には鍛えられるものではない。
心は余計な物が溜まって曇るか余計な物が取れてクリアになるかのどちらかである。
心はただのスクリーンでありメガネが曇っているかクリアかの違いに似ている。
曇りとは雑念や妄念のことである。
達人の心は透過率100％に近く雑念が多い人は視界の悪いメガネにより物事が見えない。
精神
除去
スクリーン
メガネ
雑念
●現代人の反芻思考と脳のデフラグ
現代人が病む原因の多くは考え過ぎによる反芻思考の状態である。
瞑想は頭の中を巡る変な思考を掃除する役割を果たす。
瞑想は脳のデフラグのようなものである。
雑念の多い人は酷い内容のファイルが積もっているため整理や掃除が必要となる。
瞑想は行えば行うほど前頭葉が発達して効果が上がる。
反芻思考
考え過ぎ
掃除
デフラグ
前頭葉
●瞑想方法の柔軟性と上級瞑想の危険性
瞑想のやり方や方法論は一つの手段に過ぎない。
自分に合わないと感じたならすぐに別の方法を試すことが望ましい。
自分独自のやり方を開発しても良い。
瞑想には多様な方法があり密教ではまた違ったやり方をする。
上級の瞑想ほど無意識の世界の扉が開く。
自分の意志が明確でないと意識が怪しい方向に流されたり魔境に堕ちたりする。
方法論
独自開発
密教
無意識
魔境
●集中による雑念の排除と初心者向けの手法
僧侶がひたすら念仏を唱える行動には瞑想効果を狙う意味がある。
一つのことに集中すれば雑念を排除できるため初心者向けの理に適った方法である。
特定の言葉をひたすら繰り返し唱え続けることもこれと同様の効果を持つ。
念仏
集中
雑念排除
初心者向け
反復表現